轻度焦虑怎么办

轻度焦虑怎么办?到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜)，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
 

到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。

接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。
 

如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。
 

经常运动。跑步者的亢奋情绪不是虚构的，运动的确能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下，长达30分钟，以提高内啡肽水平。
 

跑步和举重等传统运动并非提高心搏的方法。你可尝试各种不同的运动，如球类、骑马和瑜伽，让大脑获得内啡肽。
 

如果你的行程非常忙碌，以至于不能抽出30分钟做运动，可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪，同时改善体态。

改善焦虑的方法一

你是否常常因为“习惯”而常常用同一种方式完成一件事?尝试新的方式吧!例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。
 

这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
 

你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事?如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。
 

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢?试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。
 

是否常常使用“不行”、“不应该”、“不对”这几个字呢?如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如“试试看”、“一起尝试”、“我不确定”或者“你认为呢?”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。

改善焦虑的方法二

这件事情我为什么会如此的紧张：担心自己会表现不好?还是事情因为自己变得更糟?如果事情更糟的话，会到哪一种程度?有多大的概率会发生更糟的情况?
 

自己怎样做才能防止更糟糕的状况发生?如果阻止不了，发生了更糟糕的状况，自己能不能接受?怎样应对?
 

给自己几秒钟焦虑紧张的时间,让焦虑紧张的心情爬遍全身，但是过后一定要让自己头脑冷静，想想上面的问题。
 

同时深呼吸，让自己那颗焦虑不安的心安静下来，认真仔细的掂量，分析，忽然你就会发现，原来焦虑紧张的心情并不能让事情变好，并不能解决原来的问题，反而把事情弄的更糟。
 

当你想清楚后，原来让自己焦虑的事情就迎刃而解了。其实，生活中总是有各种各样的事情在等待着我们，如果每件小事都弄得自己神经兮兮的，那岂不是夜夜要失眠了??
 

关于减压缓解焦虑的方法有许多，有的人喜欢捏方便面，有的人通过倾诉，还有的人喜欢发脾气，有的人喜欢跑步，喜欢运动，喜欢听音乐等等方法。但是一定要用合理的方法来减轻压力。

改善焦虑的方法三

1、添加自傲：自傲是治好精力焦虑症的必要条件。一些对自个没有自傲心的人，对自个完结和敷衍事物的才能是置疑的，夸张自个失利的能够性，然后担忧、严重和惊骇。
 

2、自我松懈：也即是从严重心情中摆脱出来。比方：精力焦虑症朋友在精力稍好的情况下，能够尝试着去幻想种种能够的风险情形，让最弱的情形首要呈现，偏重复呈现，朋友渐渐便会想到任何风险情形或整个进程都不再体会到焦虑。
 

3、自我刺激：精力焦虑症的朋友发病后，脑中总是想入非非，忐忑不安，百思不得其解，苦楚反常。此刻，朋友可采用自我刺激法，搬运自个的注意力。如在想入非非时，找一本风趣的能吸引人的书读，或从事严重的体力劳动，忘却苦楚的工作。精力焦虑症的自救能够避免想入非非再发生其他病症，一起也可增强你的适应才能。
 

4、自我检讨：有些焦虑症是因为朋友对某些心情体会或愿望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有不见，仍埋伏于无意识中，因而便发生了病症。发病时朋友只知道苦楚焦虑，而不知其因。因而在此种情况下，精力焦虑症朋友有必要进行自我检讨，把潜意识中导致苦楚的工作诉说出来。必要时能够宣泄，宣泄后表现通常可不见。