总是焦虑该怎么办

总是焦虑该怎么办?焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
 

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
 

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
 

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

缓解焦虑方法一

转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
 

自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
 

想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。
 

如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。
 

使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
 

你要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

缓解焦虑方法二

自我放松。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。
 

增加自信心。缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。
 

自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。
 

自我刺激。在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

缓解焦虑方法三

首先，我们要明白什么令我们焦躁不安?可以拿出笔跟纸，写下过去的自己的样子，现在的自己以及理想中的自己的样子，再写下此刻你烦心的事，做个对比：你会发现，之所以会如此焦虑，很大的原因是因为现在的自己与理想中的那个自己相差太大了，对自己很失望。
 

接着，反思什么导致你与理想中的自己相差如此之大?一，是对自己的目标太高了么?二，是自己不够努力 ，还是从来都没有努力过，整天只是在做白日梦?三，努力的方向不对，俗话说得好，不努力更重要的是你走的方向。如果现在走的那条路根本不适合你，在努力也是白费。
 

对症下药。如果是目标太高了，就降低目标，一步步慢慢来。一，你不是王健林，就不要说什么“先挣一个亿再说”，我们先挣那么个几千再说。二，如果是努力不够，那么请你先放下手机，拿出书本，或暂时放下拖人下地狱的欲望，开始制定计划，一步步踏踏实实完成目标，好好努力。三，如果是方向错了，那么请先停下来，重新思考你的方向。
 

坚持就是胜利。在成就自己的道路上，总会遇到或大或小的问题，请坚持，切莫死在黎明之前，放弃了，什么都没有。
 

在努力中发现自己。在每天的生活，尝试中，摸索发现自己的兴趣爱好，发现生活，找到真正的自己，那样才会更有方向，比如说之前自己是公司职员，可是发现自己更有写作天分，更热爱文学，然后投入写作生涯，等等。