怎么克服对公众演讲的恐惧

对于性格内向或缺乏安全感的人来说，公众演讲是一个很大的考验，面对许多陌生人在台上演讲时往往会表现的得过度紧张或害怕。其实情绪紧张是身体的自然反应，但当这种焦虑或压力过大时，演讲者可以会全身发冷或流汗，或使演讲者的头脑不清醒，最终演讲失败。下面小编给大家说说怎么克服对公众演讲的恐惧，希望能对你有些帮助。

首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务。一定要牢牢地看熟演讲稿。知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的。仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解。
 

其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。
 

在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。
 

如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。既然已经错了，那就即时改正。如果颤音了就悄悄的深吸一口气。如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。慢慢就好了。
 

学习公众演说

声音：
 

演讲要的是效果，一般具备磁性、穿透力且不会沙哑的声音是能够达到很好效果的。练习的方法很多，大家可以从一些方法中寻找到自己合适的进行锻炼。
 

台风：
 

演讲一般都是在很大的场合，专业的台风能够显示出演讲人的地位，在舞台上时刻保持稳重的姿态，经常行的锻炼寻找到属于自己的舞台感和风格。台风是受每个人的性格或者演讲特点影响，寻找到属于自己的台风，达到演讲的目的即可。
 

语言组织技巧：
 

演讲的人一定要紧紧扣住一个主题来讲，大多的听演讲人都是为了获得一定的信息才来听演讲人演讲的，所以你的信息一定对听众有帮助。为了让更多的人接受你的信息，所以你的条理清晰容易记忆，要听众非常容易理解你的内容，这样才能够达到演讲的真正目的和效果。
 

信息、情绪和体能：
 

演讲人一定要具备信息的传递能力，让听演讲的人知道你在表达什么;人是有感情的，所以当你的演讲中能够将情绪转移到听众中，用自己的情绪去感染他们，完全融入到演讲的气氛当中;好的体能是演讲的保障，所以你要说服你的体能，让自己从头到尾哪怕是4-6个小时的演讲都不会影响到自己的演讲。真正做到信息的传递、情绪的转移、体能的说服。
 

互动：
 

互动就是与听众沟通过程，就是听众给你一个回应，让听众跟随你的思路。好的互动能够激发你的灵感，好的互动同样能够活跃现场的气氛，让整个演讲充满激情。互动当中你的信息也同时在传达，同时也获得听众们的反响，让自己的演讲更加有进行下去的动力。
 

境界：
 

有时候一些演讲者就是用生命在演讲，那是一种极高的境界，对于初学演讲的演讲者很难达到那个效果，但是也可以通过正常的训练达到。比如通过自我的催眠达到忘我境界，多用口、用心、用生命去体会演讲的境界，然后结合不断的练习与实践，终将达到演讲的自我境界。
 

面对公众演讲怎么缓解紧张情绪

充分做好心理准备。
 

自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。
 

时刻准备着。
 

如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
 

学习颤抖的方式。
 

年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重 要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放 松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。
 

照顾好自己。
 

在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。
 

向有经验的人请教。
 

你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘 诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。
 

如何练好演讲

塑造演讲您没听错，意思就是对每一次的演讲，都要做充分的塑造。真正的演讲不是真的在演讲那么简单，而是在演讲之前，需要做很多的塑造以及铺垫的基础。为什么要进行充分的塑造呢?因为呢，不是每个人东渡清楚做这件事情的意义和价值是什么，对未知的领域充满了陌生，甚至事恐惧。所以，就需要将这个演讲的内容，对其的重要性进行一个充分的塑造，你要告诉别人，这件事对他有什么重大的帮助。另外 ，还要举一个你演讲话题的反面案例。
 

围绕一个点讲深讲透演讲听到次数也不少，好的演讲和不好的演讲的区别就在于，其主题或者是话题的点，演讲者并没有把握的很透彻。比如说，今天要来演讲朋友圈的营销，牛就要围绕朋友圈的话题来讲，不要讲了朋友圈之后，有转移到如何加好友，如何化妆等之类的，扯来扯去，把听讲者都弄晕了。甚至自己都晕乎乎的，所以说，演讲的话，就要围绕一个点去讲，并且讲得透彻明白让别人一听，就知道你的思路是怎么样的。
 

用状态感染听众演讲，不仅仅是让别人听你的内容，而且还要听你的状态，听你的能量，这个是非常重要的。首先呢，演讲，你需要站起来，因为一个人坐着演讲和站着演讲，给人的感觉都不一样，同时呢，你整个人的状态，必须要是百分百投入的，你要做到百分百相信自己的内容，是能够帮助到别人的。如果自己都不相信自己，自己都自信，你凭什么分享给别人，如何使人信服。
 

留下悬念以及惊喜当每一次演讲完毕，你不要讲完就算是结束了，你还需要留下惊喜和悬念，为下一次演讲做铺垫。每一次演讲都是围绕一个点来说的，但是，你还可以告诉别人，下次你可以学这个。比如说，演讲完朋友圈了，你可以告诉他，下次你会讲一下如何加好友，这样的一个方法和秘诀。这样一来，你就可以帮自己做一个铺垫和塑造了，与此同时，还可以给别人惊喜。举个例子说，自己分享完这些之后，有很多号的回馈，别人觉得有很大的效果。
 

此外，尽量运用一些令听众觉得与众不同的语句，比如说，网络语言，这是听众愿意接受的。并且呢，多使用排比句以及循环句，比较容易吸引观众，可以起到事半功倍的效果。
 

其实呢，整一个演讲是要讲究思维的逻辑性，有条有理地把观点依据讲的透彻，尽量使用首尾呼应的方法，突出重点。然后呢，演讲前要做好充足的准备，最重要的是背诵，因为呢，不带稿纸的演讲比带稿纸的演讲效果好很多。