如何才能克服社交恐惧

心理学家认为，良好的社会交往对于心理健康具有非常重要的意义，它可以减少人的孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦、愤怒、压抑等消极情绪。然而在现实生活中，有些人往往不敢交往、不愿交往、不能交往，这些都是由社交心理障碍造成的。那么，如何才能克服社交恐惧呢？
 

常见的社交心理障碍主要有以下几种：

恐惧心理

恐惧心理主要表现为在与人交往时，尤其是在一些重大的社交场合，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次等，这种心理常被称为社交恐惧症、人际恐惧症。

自卑心理

自卑心理主要表现为在社会交往中，想象成功的体验少，想象失败的体验多，认为自己什么都不行，缺乏交往的自信心和勇气。

孤僻心理

孤僻心理主要表现为两种情况，一种是孤芳自赏，自命清高，不愿与他人为伍；另一种是有某种特殊的怪癖，令别人无法接纳，从而影响了正常的社会交往。

害羞心理

害羞心理主要表现为在社会交往中过分地约束自己的言行，以致使自己的思想感情无法得到充分的表达，从而影响了人际关系的正常发展。

封闭心理

封闭心理主要表现为把自己的真实思想、真实情感等掩饰起来，试图把自己与别人隔离开。

上述这些社交心理障碍很容易对人际交往造成负面影响，比如它会导致当事人不敢或不能与人交往；给当事人带来不愉快、压抑等消极的情感体验等。

那么，怎样才能克服社交心理障碍，成为一个“社交达人”呢？

第一，战胜社交心理障碍首先要战胜自己。世界上没有十全十美的人，每个人都有自己的缺点和不足，所以我们既不要无限夸大别人的优点和长处，也不要随意扩大自己的缺点和短处。其实我们每个人在别人眼中都是出色的，只要我们积极主动地与他人交往，就会成为其中出色的一员。

第二，我们应当在内心深处树立起这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上，我是独一无二的。天生我才必有用，我一定能找到自己存在的价值！如此反复地对自己进行心理提示，我们就能变自卑为自信，战胜社交心理障碍。

第三，俗话说：“天上下纱帽，你要把头伸出去。”意思是说，无论做什么事，只要我们投入行动，就会有所收获。拿学游泳为例，刚到水边时我们会害怕，下到水里还会打哆嗦，但是反复几次之后就不会害怕了，几天之后我们不但彻底战胜了恐惧，而且学会了游泳。和陌生人交往也是如此。要想成功地克服社交心理障碍，最重要的是付诸行动。我们不妨采取循序渐进的方法：先和父母交谈并注视他们的面部，当你感觉没有恐惧感了，再和朋友、同事交谈，循序渐进，最后达到与陌生人交往的水平，从而战胜社交心理障碍。

第四，在人际交往中，我们要敢于暴露自己的缺点和不足，向别人表达真实的自我。有一个位居美国销售行业前列的推销员，多年前，当他刚步入销售行业时，有一次，他很幸运地见到了美国的汽车大王。当时，他非常胆怯，手忙脚乱，不知所措，情不自禁之下，他只好坦诚地说出了自己的紧张和恐惧：“很惭愧，我刚看见您时，害怕得连话也说不出来了！”结果，这样的坦白不但消除了他的恐惧感，还让汽车大王“会心一笑”，觉得他很真诚。

第五，防治社交心理障碍，必须在心理上去掉“怕”字。正常的人际交往并不带有什么神秘色彩，只不过是人与人之间的交际和应酬。因此，过分注意自己在社交中的言谈举止是多余的，自然、大方、得体就可以了。

第六，不要担心让别人失望。我们在任何时候、任何情况下，都不可能满足每个人的愿望和要求。因此，只要我们尽力去做了，就不必介意别人怎么想、怎么看。放下对自己过分的要求，成功就会逐渐向我们走近。

第七，克服社交心理障碍的最佳方法就是走出去，走到人群中去，与他人互动，比如多参加一些以扩大交际面为目的的集体活动，如同城老乡会等。这样一方面可以让自己枯燥无味的生活变得丰富一些，更重要的是可以增加与陌生人自然接触的频率，有利于减缓社交紧张感和恐惧感。人际交往是我们社会生活的主要内容之一，自我的发展、信息的沟通、人际关系的协调，都离不开良好的人际交往，所以，我们必须正视自己，克服社交心理障碍。只要突破了社交心理障碍，我们就能一步步成为“社交达人”！